Não há uma atividade que
tome mais tempo de nossa existência do que dormir. Essencial para ter a saúde
em dia, o descanso é ignorado em decorrência dos compromissos profissionais e
sociais. Entenda as consequências dessa privação e o que você pode e deve fazer
para ter o repouso necessário e noites bem dormidas.
Como a idade influencia e as
particularidades do sono em cada faixa etária.
Crianças - Recém-nascidos
chegam a dormir até 80% do dia. Na infância, o repouso no colchão dura por
volta de 10 a 11 horas.
Adolescentes - A noite é o
período em que o corpo cresce e se desenvolve. Pela ação dos hormônios, existe
uma tendência de adormecer e acordar mais tarde.
Adultos - A necessidade diária varia de acordo com cada um – a maioria fica
entre 7 e 9 horas. O trabalho e as preocupações costumam prejudicar o descanso
noturno.
Idosos - Com o avanço dos anos, os idosos dormem menos
e acordam mais cedo. O sono fica mais fragmentado, daí o costume de tirar uma
soneca á tarde.
Agora, misture doses
generosas de estresse, preocupação e ansiedade típicas das cidades grandes;
acrescente altas taxas de obesidade e uma crise financeira; adicione ainda
porções de sons de aparelhos eletrônicos. Pronto, eis a receita de um problemão
que assombra o Brasil e o mundo: as
pessoas não conseguem dormir bem, acordam cansadas pois não conseguiram relaxar
na noite anterior. A ciência já comprovou que a qualidade do descanso noturno
vai de mal a pior. Em 2007, o médico Sérgio Tufik, diretor do Instituto do
Sono, em São Paulo, levou mais de mil voluntários para seu laboratório, onde
realizou uma batelada de exames. Com os laudos nas mãos, ele descobriu que um
terço das pessoas tinha apneia do sono, distúrbios marcados por roncos e pela
interrupção do fluxo respiratório na madrugada, e 32% sofriam de insônia.
Mas calma que a coisa vai
piorar. Em 2017, o especialista reavaliou o mesmo grupo de voluntários e se
deparou com uma queda geral dos índices de saúde. “Para termos uma ideia, 62%
não apresentavam apneia há dez anos. Hoje esse número se reduziu para 31%.
Aqueles que possuíam o problema em estágio moderado
passaram de 7 para 19%. Tudo
isso
em apenas uma década.
As apneias do sono são:
Definição – Trata-se da
obstrução total ou parcial do fluxo de ar na garganta enquanto se dorme o que
não deixa o sono ser reparador. É a dificuldade de pegar no sono e há aqueles
que despertam antes da hora.
Sintomas – Quem dorme ao
lado é acordado frequentemente pelos roncos. A pessoa sente cansaço e sonolência
de dia. Cansaço extremo, falta de foco, irritabilidade, lentidão e dor de
cabeça no corpo por vários dias.
Causas - O principal fator é a obesidade. O excesso de peso faz a língua
ficar maior e mais pesada – daí ela cai em direção à faringe e fecha a passagem
do oxigênio. A condição pode estar relacionada a maus hábitos no período
noturno ou transtornos de ansiedade.
Riscos - Vários estudos comprovam a relação da apneia
com a maior propensão a problemas cardiovasculares e neurológicos. A pouca concentração
causa acidentes no trabalho ou nas vias públicas. A insônia pode levar a
doenças respiratórias e cardíacas.
Diagnóstico - Feito pela polis sonografia. É preciso ficar
a noite no laboratório com equipamentos que medem diversos parâmetros. O médico,
por meio de um questionário simples flagra essa encrenca na consulta. Em alguns
casos é preciso recorrer a polis sonografia.
Tratamento - O CPAP, um aparelho que joga uma corrente de
ar pela boca é o principal. Mas há casos que pedem de aparelhos bucais a
cirurgias. A terapia cognitivo-comportamental ajuda a pessoa a organizar seus hábitos. Remédios podem ser
indicados.
A seguir, vão alguns
conselhos se você quiser dormir melhor.
1º Não leve as preocupações para a cama. Anote
todos os afazeres do dia seguinte num caderninho – e durma bem!
2º Tenha um travesseiro que se encaixe bem entre
a cabeça e o ombro para lhe dar conforto durante a noite.
3º Só vá para a cama quando sentir que está com
sono. A pior coisa é ficar revirando na cama de um lado para o outro por horas.
4º Se você acorda mais tarde, instale uma
cortina que tampe a claridade exterior para não ser despertado.
5º Gosta de ler à noite? Faça essa atividade
numa boa poltrona. Assim você já vai se preparando aos poucos para dormir.
6º Outra tática que dá resultado é tomar um
banho de água morna a fim de se relaxar, minutos antes de ir para a cama.
7º Se você não tem problema com o açúcar, tome
um pouco de água açucarada antes de ir dormir e acorde no dia seguinte.
8º Se quiser ver algum programa de TV, fuja de
coisas tensas ou assustadoras, dando preferência por coisas leves e divertidas.
9° Exagerar no tempo de dormir também é
prejudicial. Segundo pesquisas, quem ultrapassa sempre 10 horas deitado, tem
uma mortalidade 38% maior devido a doenças do coração, explica a biomédica
Lenise Jihe Kim.
10º No Brasil, as escolas começam as aulas cedo
demais. “Às 7 horas da manhã os alunos não estão aptos a aprender novas
informações”, atesta o neurocientista Fernando Louzada, da Universidade Federal
do Paraná.
11° Carro e sonolência não combinam. Mais de 50%
dos desastres automobilísticos são devidos ao cansaço de uma noite mal dormida,
diz a biomédica Mônica Anderson, da
Universidade de São Paulo.
12 Se você já pôs em prática algumas dessas
dicas e mesmo assim não consegue dormir bem, procure fazer uma avaliação com um
médico, para resolver seu problema de não dormir bem.
Fonte:
Revista
“Saúde é Vital” – 10/2017
+
Alguns acréssimos
Jc.
São
Luís, 26/10/2017
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