O poder das fibras: As fibras ajudam no bom funcionamento do organismo, diminuindo a absorção de açúcar no sangue e ajudando no emagrecimento e na prevenção do câncer.
Os tipos de fibras solúveis são: Frutas, verduras, legumes, nozes e
sementes. Elas ajudam na prevenção de doenças do coração, diminuindo os níveis
de colesterol. “As fibras solúveis, em contato com a água, viram uma espécie de
gel que dificulta a absorção dos carboidratos pelo organismo, fazendo com que o
açúcar seja absorvido mais devagar. Esse processo provoca a diminuição da
produção de insulina, que é a responsável por levar a glicose para dentro das
células que, em excesso, favorece o estoque de gordura na região do abdômen,
auxiliando no emagrecimento”, explica a nutricionista Paula Cintra.
As
fibras insolúveis são: Grãos,
tais como: a cevada, as verduras, o arroz integral, sementes, cenoura, pepino,
tomate, abobrinha e lentilhas. As fibras
insolúveis melhoram a digestão, aceleram o trânsito intestinal, ajudam na
eliminação das toxinas e previnem doenças do intestino. “É necessária a
ingestão de água para que as fibras cumpram
seu papel, melhorando o funcionamento do intestino, evitando a prisão de
ventre e outros problemas. As fibras favorecem um atraso no esvaziamento
gástrico, ou seja, você fica com o estômago cheio durante mais tempo,
proporcionando a sensação de saciedade por mais tempo. Esse processo favorece o
menor consumo de alimentos, diminuindo a compulsão por doces e,
consequentemente, auxilia no emagrecimento e na manutenção do peso corporal”,
afirma a nutricionista Marcela Freitas.
O
cuidado com a balança: Manter o peso ideal unindo boa alimentação e
exercícios físicos é fundamental para se ter uma existência saudável. Pesquisas
realizadas pelo Ministério da Saúde em 2012 revelam dados preocupantes: 51% da
população do Brasil, acima de 18 anos encontra-se acima do peso normal, e a
obesidade já atinge 27% das pessoas. Dicas para evitar os quilos a
mais: a- Faça as refeições de preferência em casa; b- evite consumir
alimentos em frente á TV ou o computador; c- respeite os horários de se
alimentar; d- mastigue ponderadamente; e- beba bastante água; f- pratique
atividade física regularmente. Conheça os benefícios de manter o peso ideal:
a- dormir bem; b- ter uma pele boa; c- prevenção de várias doenças; d- evita as
fadigas; e- qualidade de vida. Estar de bem com a balança não é somente uma
questão de estética. O excesso de peso acarreta diversos problemas de saúde,
comprometendo o dia a dia de quem sofre por não conseguir ficar no peso certo.
Quilos a mais preocupam e muito, principalmente as mulheres. Certas pessoas
encontram na alimentação, uma válvula de escape, que se torna um vício, difícil
de ser eliminado. A pessoa se sente infeliz e desvalorizada e então passa a
comer mais. “Quanto maior o peso corporal, maior as probabilidades de diabetes,
hipertensão arterial, doenças osteomusculares e alterações psicossociais”,
informa o nutricionista Durval Ribas Filho, da Associação Brasileira de
Nutrição.
Fique
de olho no peso ideal:
Para fazer o cálculo, basta dividir o seu peso, pela sua altura ao quadrado.
Exemplo: pessoa com 64 quilos, dividir pela altura (l,65 x 1,65 = 2,7225) Resultado:
64 quilos dividido por 2,7225 =
23,5 *
A tabela a seguir só vale
para pessoas adultas.
Tabela: a-
abaixo de 18,5: baixo peso
b- entre 18.6 a 24,9 peso ideal
*
c- entre 25,0 a 29,9 sobre peso
d- entre 30,0 a 34,9 obesidade nº 1
e- entre 35,0 a 39,9 obesidade nº 2
f- acima de 40,0 =
obesidade nº 3 (mórbida)
Levantando o astral Para
fugir do desânimo e recuperar a alegria é preciso rever o estilo de vida e
adotar hábitos saudáveis. Espantar o cansaço e se livrar do desânimo não é
tarefa fácil, principalmente quando se tem uma existência corrida, cheia de
compromissos e responsabilidades em que as horas parecem não ser suficientes.
Ter um tempo para si mesmo e estabelecer um equilíbrio entre o trabalho, o
descanso e o lazer é fundamental. Para diminuir a sensação de esgotamento,
pequenas mudanças em nosso dia a dia geram resultados satisfatórios e
possibilitam maior tranquilidade para o corpo. O corpo sente os efeitos, como o
cansaço que acarreta a indisposição.
Praticar alguma forma de
exercícios é uma boa alternativa, pois eles ajudam a liberar os hormônios
responsáveis pelo bom humor,
permitindo que a pessoa
fique mais relaxada e tranquila, diminuindo o estresse. Entre as opções, caminhar,
correr ou nadar é atividade que revigora e proporciona benefícios para a saúde.
Alimentação saudável, composta de carboidratos e proteínas é fundamental para a
saúde. “Quando ela é rica em gorduras, carne vermelha, frituras, doces; pobre
em frutas, legumes e verduras, a sensação de cansaço, sono excessivo e
dificuldades de concentração são inevitáveis, porque esses alimentos são de
difícil digestão e necessitam de muita energia do organismo para
metabolização”, explica a nutricionista Ligiane Loureiro.
Dormir bem combate o
desânimo, e representa uma das melhores alternativas para repor as energias e
se sentir renovado e com disposição para o dia seguinte. O ideal é dormir de 7
a 8 horas. Com o corre/corre da modernidade, as pessoas que dormem mal, além de
ficarem indispostas, sofrem de dores musculares, falta de memória,
irritabilidade e cansaço físico e mental. O lazer é importante no combate ao
estresse e fundamental para nos desligarmos das obrigações e responsabilidades
diárias, e dedicarmos algum tempo nas atividades que nos causam prazer e
relaxamento. Muitas vezes, as simples atitudes modificam e beneficiam a nossa existência...
Noites sem dormir A insônia afeta cerca de 20% da
população mundial. Caracterizada pela dificuldade de dormir ou de mantê-lo, a
insônia atinge, segundo a Associação Paulista de Medicina, muitas pessoas
adultas, principalmente as mulheres, pelo problema de predisposição genética. A
insônia pode ter várias causas: apneia, depressão, ansiedade, estresse,
produção inadequada de serotonina pelo organismo, desequilíbrios hormonais,
dores, preocupações, entre outras causas. Vale lembrar, entretanto, que não
conseguir dormir bem em algumas situações estressantes, pode ser considerado
normal. O problema se torna grave quando a insônia ou a falta do sono tranquilo
torna-se constante. Nesse caso, o médico deve ser consultado. Um estudo da
Universidade Laval, no Canadá, informa que pessoas que sofrem de insônia têm
cinco vezes mais chances de desenvolver a depressão e o dobro do risco de sofre
de diabetes e hipertensão. Evite exercitar-se antes de dormir; fazer refeições
pesada à noite, consumir bebidas alcoólicas, café, chá preto e comer chocolate.
Uma das formas que adoto para facilitar a dormida é fazer as orações do fim do
dia e tomar um pouco de água bem açucarada.
Estrutura frágil A osteoporose enfraquece os ossos,
causa fraturas e compromete a qualidade da existência. Caracterizada pela
redução progressiva da densidade óssea, a osteoporose afeta homens e mulheres e
está, na maioria das vezes, associada à terceira idade. Frágeis, os ossos ficam
mais suscetíveis ás fraturas, e as mais comuns são as das vértebras, do colo do
fêmur, punho (osso rádio) e costelas. Isso acontece porque os ossos estão em
constante renovação e a cada dez anos, em média, todo o esqueleto humano é
reconstruído. Esse processo feito por células chamadas osteoclastos e
osteoblastos, acontece todo tempo, sem cessar. É ele que permite, por exemplo,
que o organismo se recupere de uma fratura. Com o passar do tempo – e por isso
o problema está relacionado com a idade - essa renovação celular diminui. Resultado? –
Os ossos tornam-se mais porosos e frágeis, e quando essa perda óssea é maior,
temos a osteoporose. Infelizmente, a osteoporose é silenciosa e muitas vezes só
é percebida depois de uma fratura que parece sem sentido. Por ser tão
“discreta”, a densitometria óssea, um exame feito por raio X, é importante para
o diagnóstico da osteoporose. Os resultados são classificados em três faixas de
densidade: normal, osteopenia e osteoporose.
Prevenção e tratamento
Praticar exercícios físicos, ingerir alimentos ricos em cálcio, tomar
banho de sol para fixar a vitamina D no organismo. Com esses hábitos, a massa
óssea se desenvolve de maneira forte e saudável. Depois de instalada, a
osteoporose deve ser tratada após se descobrir suas causas, com medicamentos
como hormônios e calcitonina de salmão.
Fonte:
Revista da Extrafarma nº
4 10-11/2013
+ Acréscimos e pequenas
modificações
Jc.
São Luís, 31/10/2013
Refeito em 25/2/2017
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